Principais causas de dor no joelho em pessoas sedentárias
A dor no joelho é uma queixa frequente entre pessoas sedentárias, muitas vezes resultado de hábitos inadequados e falta de fortalecimento muscular. A ausência de atividade física enfraquece os músculos que estabilizam a articulação, como o quadríceps e os glúteos, favorecendo sobrecarga nas estruturas do joelho e aumentando o risco de dores, mesmo em atividades simples do dia a dia.
Entre as principais causas estão o excesso de peso, que eleva a pressão sobre os joelhos, e a má postura ao sentar, levantar ou caminhar. Esses fatores, combinados à fraqueza muscular, podem provocar o desgaste da cartilagem articular, favorecendo quadros como a condromalácia patelar e a osteoartrite. Além disso, o sedentarismo contribui para a rigidez das articulações, dificultando os movimentos e favorecendo lesões.
Outro aspecto importante é a falta de flexibilidade e mobilidade, que compromete o alinhamento das pernas e altera a pisada. Esse desalinhamento pode gerar dor na região anterior ou lateral do joelho, além de favorecer inflamações nos tendões e ligamentos. Mesmo atividades leves, como subir escadas ou caminhar por curtas distâncias, podem se tornar desconfortáveis para quem está fisicamente inativo.
Para prevenir ou aliviar a dor, é fundamental adotar um estilo de vida mais ativo, com fortalecimento muscular, alongamentos e cuidados posturais. A orientação de um ortopedista é indispensável para avaliar a origem da dor e indicar o tratamento adequado, além de sugerir exercícios seguros para melhorar a função do joelho e a qualidade de vida.